فرزندم چاق است ، چه باید بكنم؟

Home/بهداشت و سلامت/فرزندم چاق است ، چه باید بكنم؟

فرزندم چاق است ، چه باید بكنم؟

حق دارید نگران باشید: اضافه وزن می‌تواند كودك شما را در حال حاضر و در آینده در معرض خطراتی چون بیماریهای قلبی و دیابت قرار دهد.
بیشتر بچه‌ها تا سن ابتدایی چربی خردسالی ‌شان را مصرف كرده اند، پس ترتیب ملاقاتی را در این باره با پزشك كودكتان بدهید. وی تشخیص خواهد داد كه وزن كودك شما مشكلی جدی است كه باید به آن بپردازید یا خیر.

پزشك چگونه تشخیص می‌دهد كه فرزندم چاق است؟
پزشك وزن و قد كودك را اندازه می‌گیرد و آن را روی نمودار رشد ترسیم می‌كند. پزشكان امروزه از سری جدید نمودارهای بدست آمده توسط مركز كنترل بیماری‌ها استفاده می‌كنند كه شاخص توده بدنی كودك یا BMI را لحاظ می‌كند. این شاخص نشان دهنده تناسب قد و وزن کودک است. BMI در تشخیص چربی اضافه بدن شاخص بهتری از اندازه‌گیری وزن به تنهایی است. درحالی كه BMI در بزرگسالان از طریق فرمولی ثابت محاسبه می‌گردد، در كودكان به سن و جنسیت وابسته است تا تغییرات بدن كه با افزایش سن كودك اتفاق می‌افتد را هم در نظر بگیرد. همانند نمودار استاندارد رشد، كودك شما با توجه به هم سالانش طبقه بندی می‌شود.
علاوه بر قد و وزن، پزشك فاكتورهایی چون وزن والدین، مدت زمان چاقی، و سلامت عمومی را هم در نظر می‌گیرد.

اگر فرزندم در معرض خطر چاقی باشد، چه باید بكنم؟
معمولا پزشكان برای كودكان رژیم‌های محدودكننده یا برنامه‌های كاهش وزن تجویز نمی‌كنند، مگر در موارد چاقی مفرط. در واقع، رژیم محدود كننده می‌تواند برای سلامت كودك مضر باشد و اگر به دقت تحت نظارت قرار نگیرد، ممكن است در رشد و نمو كودك اختلال به وجود آورد. به جای آن، پزشك از شما می‌خواهد كه برای بهبود عادت های غذایی كودك و افزایش مقدار فعالیت های او وقت صرف كنید.
از پزشك خود بخواهید درباره نحوه بهبود عادت های غذایی سالم كودكتان به شما كمك كند. ممكن است راهنمای هرم غذایی را پیشنهاد كند كه روزانه مصرف سه وعده سبزیجات و دو وعده میوه برای كودكان، به علاوه‌ی مصرف غلات، شیر، و گوشت را توصیه كرده است. البته شما باید مصرف شیرینی‌جات و دیگر مواد پركالری و كم‌ارزش غذایی را محدود كنید. ممكن است دكتر توصیه كند كه با یك مشاور تغذیه هم مشورت كنید تا بتوانید برنامه غذایی متعادلی برای كودك خود تنظیم كنید.

به یاد داشته باشید كه اگر همه اعضای خانواده در هر وعده غذایی و میان وعده‌ها از غذای سالم استفاده كنند (و از فعالیت‌های ورزشی بهره مند باشند)، انجام این كارها برای فرزندتان راحت تر خواهد بود.
به فرزندتان كمك كنید تا از این عادت های بد دست بردارد، همه اینها باعث اضافه وزن خواهند شد:
• خوردن بی‌حساب بین وعده‌ها. مصرف چیزهایی مثل چیپس و شیرینی را محدود كنید، و آنها را با گزینه‌های سلامت تری مثل میوه های تازه و سبزیجات و پودینگ‌های كم چربی، ماست و پنیر جاگزین نمایید. مطمئن شوید كه فرزندتان تمام مدت در حال جویدن نباشند.

• خوردن در حال تماشای تلویزیون. كودكی كه حواسش جای دیگری است، ممكن است که اصلا متوجه سیری خود نباشد. به كودكتان كمك كنید به سیگنال های بدن خود توجه كند كه به او خواهند گفت چه وقت به قدر كافی خورده است.
• مصرف مقادیر بسیار زیاد نوشابه و آبمیوه. چنانچه می‌خواهید از نوشابه و نوشیدنی های شیرین دیگر استفاده كنید، مصرفشان را تنها برای مناسبت های خاص نگه دارید . آب میوه مثل میوه نیست، مصرف زیاد آبمیوه می‌تواند شکم كودك را پر كند و زمانی كه باید برای غذا خوردن احساس گرسنگی كند، نتواند از مواد غذایی مورد نیاز خود استفاده كند.
• پرخوری بی رویه. بیشتر غذاهایی كه به صورت بی رویه خورده می‌شوند، ارزش غذایی ندارند. اگر فرزند شما باید در زمان خوردن میان وعده از خانه خارج شود، غذایی سالم برایش تهیه كنید.
• صرف زمان طولانی پای تلویزیون یا كامپیوتر. بچه‌ها می‌توانند ساعت ها بی حركت یك جا بنشینند. به علاوه، تبلیغات تلویزیونی خود مشوق مصرف مواد «كم ارزش» و با كالری فراوان است. جهت تشویق كودكان به فعالیت جسمی، تلویزیون را از اتاق خواب كودكان دور نگه دارید.
به جای غر زدن و مسخره كردن وزن كودكتان كه او را سرخورده می‌كند، به او فرصت دهید تا غذاهای سالم و فعالیت را انتخاب كند، و وقتی این كار را كرد ، تشویقش نمایید. فراموش نكنید كه خودتان الگوی خوبی برای درست خوردن باشید. مخصوصا در بچه‌های خردسال، نباید اهمیت الگوسازی از نحوه غذا خوردن و زندگی سالم والدین را نادیده گرفت. بچه ها چیزی را كه ببینند یاد می‌گیرند!
همینطور نباید بچه هایتان را مرتب در خانه وزن كنید، این مساله ممكن است در آنها تشویش ایجاد كند. با این حال، اگر مقدار BMI در فرزند شما نشانگر چاقی مفرط باشد، ممكن است دكتر از شما بخواهد كه ماهی یك بار برای كنترل وضعیتش به او مراجعه كنید. با این ملاقات‌ها عادی برخورد كنید و زیاد به روند وزن كردن توجه نشان ندهید. به جای حساسیت درباره وزن فرزندتان، توجه خود را معطوفِ بهبود عادت های درست او كنید.
چگونه فرزندم را به فعالیت بیشتر تشویق كنم؟
فعالیت عنصر كلیدی حفظ وزن است، اما بیشتر بچه‌ها فعالیت كافی ندارند. راهنمای رژیم غذایی آمریكایی ها در سال 2000 كه توسط دپارتمان كشاورزی آمریكا (USDA) و دپارتمان سلامت و خدمات انسانی (DHHS) تهیه شده است، توصیه می‌كند كه كودكان در روز حداقل 60 دقیقه فعالیت داشته باشند، كه بطور مطلوب باید در كنار والدین انجام شود. به جای فرو رفتن در كاناپه بعد از شام، خانواده خود را به دوچرخه سواری دسته جمعی تشویق كنید. رقص یا نرمش داخل خانه را امتحان كنید. به دنبال راههایی بگردید كه سرتاسر روز شما را فعال تر نگه می‌دارند – مثلا پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به جای راندن اتومبیل، یا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور. در بیشتر كودكان تنها راه فعال تر كردن ساعت بازی آنها، آن است كه زمان بیشتری را خارج از خانه بگذرانند.

اگر كودك در حال رشد من همچنان چاق ماند، چه كنم؟
می‌توانید آینده فرزندتان را همین حالا با یاد دادن نحوه خوردن درست و فعالیت بیشتر اصلاح كنید. این احتمال خلاص شدن از مشكل اضافه وزن و تبدیل شدن به فردی سالم در بزرگسالی را افزایش می‌دهد. حتی اگر هرگز به وزن «نرمال» هم نرسد، با خوب غذا خوردن و فعالیت كردن سالم تر خواهد بود.

2015-10-09T13:19:10+00:00
.